オートミールおすすめ8選【人気種類・筋トレやダイエット用】

「糖質制限ダイエットをするより手軽に取り入れられるダイエット方法を知りたい」、「筋トレする時に手軽にエネルギーを摂取したい」と考える方は多いのではないでしょうか。そんな中、最近オートミールを取り入れた筋トレ、ダイエットをする人が増えてきています。

あなたはオートミールのことをご存知ですか?名前は聞いたことがあってもあまり馴染みがないという人も少なくないのではないでしょうか。

オートはオーツ麦のことで、ミールは食事という意味です。つまり、オートミールは脱穀して食べやすく加工したオーツ麦のことなのです。詳しくお伝えすると、オートミールは「全粒穀物」と言い、胚芽などが未精製の状態で加工されているため、他の精白した穀物よりも栄養が豊富に含まれているのが特徴だと言えます。

そして、オートミールには様々な種類があり、それぞれ適した調理法があります。今回は、そんな栄養抜群なオートミールの人気種類、筋トレやダイエット用をご紹介していきます。

オートミールの選び方や選ぶ時のコツ・ポイント

食生活の改善やダイエットなどで注目されているオートミール。早速オートミール生活を始めようと思っている方もいるかと思います。とはいえ、「種類が多くて選び方に困る」、そんな人が多いのではないでしょうか。

オートミールは血糖値の急上昇を抑え、食物繊維とエネルギーを摂取することができ、更に低脂肪と、食べ方や量さえ気を付ければダイエットや筋トレをサポートすることができます。また、乳児用規格適用商品、オーガニックや無添加商品まであり、安心した健康食品として取り入れることが可能です。

 

味付けの有無で選ぶ

味があるとアレンジがしにくいため、どうしても飽きやすくなってしまいます。
また、購入した味が苦手だった場合、食べきれないなんてこともあります。
味付きは、甘い味が好きな方にはおすすめ出来ますが、味付きオートミールはほぼグラノーラです。
最近ではカロリーが抑えられたグラノーラも発売されているので、ダイエットでオートミールを取り入れようと考えた方はカロリーオフのグラノーラを買ってみるのはいかがでしょうか。

 

一粒が大きめのオートミールから選ぶ

オートミールは粉っぽさのあるものは、あまり美味しくないという方が多いです。
しっかりとした大きめの粒であるロールドオーツが食べやすくておすすめです。
ロールドオーツは特に加工がされていないので、栄養価も高いまま体に取り入れることができます。粒が大きくても特に価格が高くなるわけではありません。

 

価格はこだわりすぎないようにする

オートミール自体がそもそもそんなに高いものではないので、あまり価格にこだわりすぎないということが重要です。せっかくなら粒が大きい美味しそうなものを選びましょう。
また、多くの種類が売っているネットでの購入がおすすめです。

おすすめ人気のオートミールの種類

では早速人気種類をご紹介していきます。

 

マイプロテイン ロールドオーツ

マイプロテイン ロールドオーツ

出典:楽天市場

 

筋トレYouTuberやマラソンYouTuber、ボディービルダー指導員の方などスポーツ界のユーザーが多く愛用しているマイプロテイン。まさに筋トレ用と言っても過言ではありません。

こちらは砂糖少なめ、複合炭水化物と食物繊維を多く含む商品です。朝食や運動後に食べやすいオートミールとなっています。

低脂肪低糖質のスナックとして食べるのもおすすめです。また、プロテインと混ぜたり、お湯や牛乳と混ぜてお粥にしたりすると美味しく楽しむこともできます。

ロールドオーツはヘルシーに炭水化物摂取量を増やしたい方には特におすすめです。

 

アララ オーガニック ジャンボオーツ

アララ オーガニック ジャンボオーツ

出典:楽天市場

 

美味しくて、こだわりのある方にはこちらのオートミール。粒が大きいので選び方でもご紹介した様に食べやすく、食べ応えもあります。しっかり噛まなければならないので、ダイエットをしている方には最適です。

アララという名称も可愛らしく、面白いですよね。アララはイギリスの会社で、オーガニック商品としてイギリス国内で認定されています。

このアララ、お粥にしてもドロドロにはならず、つぶつぶ感が残ります。食感も楽しみたい方にもおすすめです。

 

ライスアイランド オーツ麦フレーク

ライスアイランド オーツ麦フレーク

出典:楽天市場

 

タンパク質、食物繊維が豊富で砂糖などの甘味料が不使用なので、ダイエットや筋トレに最適です。そして皮が付いたままでも食べられる柔らかいオーツ麦が使用されています。

味なしでもそのまま食べたり、お湯や牛乳と煮込んでお粥にしたり、水を加えてレンジでチンしてお米のように食べるのも良いですよ。他、サラダに取り入れたり、※オーバーナイトオートミールをしてみたりするのもおすすめです。

最近ではYouTuberにも紹介されており、オートミールチャーハンが人気です。

※オートミールに牛乳や豆乳、アーモンドミルクやライスミルクなどを加え、一晩浸しておくだけで作れる朝食に最適なヘルシーフードです。

 

日食 プレミアムピュアオートミール

日食 プレミアムピュアオートミール

出典:楽天市場

 

オートミールを初めて食べてみたいという初心者の方に特におすすめなのがこちら。国産で味付けが日本人向けに作られていて、癖がなく食べやすいと評判です。粒は小さめなので、穀物特有のゴツゴツした食感が苦手という方にも最適。食物繊維やミネラルが豊富で、お通じが良くなる嬉しいポイントも。

ジップが付いているので、保存容器に移し替えることをしなくても、そのまま保存が出来るのも便利でおすすめです。

 

本格オートミール Rolled Oats

本格オートミール Rolled Oats

出典:楽天市場

 

こちらも食物繊維が豊富で、調理方法により様々な食感が楽しめます。普段の料理やお菓子にも最適です。噛み心地は少しプチプチとしているため、満足感を得ることもできます。

また、袋にはジップが付いており、保存も楽でコスパの良いオートミールとなっています。ネット購入はもちろんのこと、業務用スーパーでも購入可能なお手軽商品。身近で手に入れることができるなんて、とても嬉しいですね。

お買い物ついでに見つけたら、是非試してみてください。

 

スティールカットオーツ

スティールカットオーツ

出典:楽天市場

 

こちらのオートミールは、筋トレをしている方によく食べられています。

過去に、オートミール大会で優勝したことがあるスティールカットタイプのオートミール。粗い粉なので、15分〜20分煮立たせてから食べる必要があります。

食感はプチプチしていて歯応えあるのが好きな方におすすめです。雑穀米と似た食感なので白だしを加えて、生姜やネギ、ブロッコリーを入れ、和風リゾットにしてもとても美味しいと評判です。

筋トレをする方は勿論、大会で優勝したスティールカットタイプを是非、あなたも試してみませんか?

 

ナチュラルキッチン オーガニックオートミール

ナチュラルキッチン オーガニックオートミール

出典:楽天市場

海外産ですが、日本有機栽培認定商品として認定されています。(有機JAS認定取得)。安心して健康的に食べることができますね。

玄米のような食感と味わいを持ち、玄米を上回る栄養価であり、豊富にアレンジできる万能で魅力的なフード。そのまま食べても美味しいですし、和風のおかずに、中華に、リゾットなどの洋風やコロッケの衣、更にはお菓子にも用いることも出来るので、ヘルシー料理がたくさん作れます。

安心できて栄養価も高く、ダイエットや筋トレにも効果的なので、毎日が美味しくて楽しい生活を送れます。是非試してみてはいかがでしょうか。

ナチュラルキッチン オーガニックオートミール
ナチュラルキッチン

 

クエーカー オリジナル インスタントオートミール

クエーカー オリジナル

出典:楽天市場

 

持ち運びが大変便利でインスタントのこちら。一回に分の量が小袋に包まれています。とても分かりやすくてありがたいですね。少量なのでオートミールが傷むのを防ぎ、衛生的にも良いです。

味は食塩が付いていますので、外出先でも問題なくそのまま食べられます。細かくカットしているので、熱湯またはホットミルクを注ぎ、かき混ぜるだけのインスタント感覚な面もおすすめです。

 

まとめ

今回はおすすめのオートミールについてご紹介していきました。気になる種類は見つかりましたか?

食べないダイエットをする方もいるかと思いますが、後々ストレスになりリバウンドも考えられます。そうならない様に、食べ方も工夫が必要です。

オートミールは、食べて健康的に栄養を取り入れることができ、味も自分好みに作れます。毎日の食事の一食だけ変えれば良いので楽に楽しくダイエットや筋トレができます。

おすすめは朝食に取り入れることですが、筋トレをする方は運動後に食べることを忘れずに。

無理なくでき、ご家族、お子さんも安心安全に食べられるオートミール。あなたも是非試してみてはいかがでしょうか。

 

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